什么是恢复性训练

发布网友 发布时间：2022-04-21 19:40

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-05-19 23:30

恢复性训练是以健身目标（减脂，增肌）为基础，针对肌力，耐力，柔韧性等体适能要素进行训练。
通常我们会对主要肌肉群进行相应的力量耐力等训练（还有心肺耐力等）。
而实现各健身目标的方法及强度会不同，所以健者们要区别对待。

热心网友 时间：2022-05-19 23:30

运动员在长时间没有训练的情况下，身体各技能都处于“休眠”状态，这时不能做大强度的训练，很容易造成肌肉和韧带的拉伤，对心肺功能也有害。一般我们会做一个星期的低强度多次数的训练，慢跑恢复体力，韧带的拉伸，对肌肉放松，一天一天的加强训练的强度。

热心网友 时间：2022-05-19 23:31

就是前一天大运动量后,第二天放松一下啊.很简单的,就是自己跑跑,跳跳.轻松的做锻炼.。

热心网友 时间：2022-05-19 23:31

恢复性训练是指在运动员在长时间没有训练的情况下，身体各技能都处于“休眠”状态，这时不能做大强度的训练，很容易造成肌肉的损伤和韧带的拉伤，对心肺功能也有害。低强度多组数休息时间长的训练，跑步也是慢跑恢复体力，韧带的拉伸，对肌肉放松，一天一天的加强训练的强度。
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
普通训练即正常训练，就按正常训练计划锻炼即可。针对同一人，恢复性训练比正常训练 每组量小，每组间歇短长，每组运动时间短，热身多，拉伸多。
体能恢复性训练要注意事项:
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。

2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。

3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。

4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。