正确的深蹲方法

发布网友 发布时间：2022-03-20 06:54

我来回答

共10个回答

热心网友 时间：2022-03-20 08:23

首先要来了解一下怎样做深蹲的动作才是正确的。因为相信很多人并不是第一次就能把深蹲做成功的，看似简单的一蹲，却是凝聚了腿部各处力量的标准动作点。开始深蹲时，双脚要保持自然的分开状态，打开程度跟肩膀差不多宽，脚尖的话要稍稍朝向外面，后背一定要挺直不能弯曲。深蹲很注重的一点就是在蹲下的时候要保持大腿和小腿呈90°，当然这也是最难的，如果想做到精确的程度，就很难保持平衡，所以这里有个小窍门，要记住必须膝盖不能超过脚尖的位置，那么说白了就是脚尖朝向哪里，膝关节就朝向同方向。

但不少初学者在前几次根本做不起来，这里再传授一个窍门，就是当即将蹲下的时候身体往前倾，然后再缓缓蹲下，试试这样是否就可以做到了，记得不要直接弯曲膝盖。动作一定要做标准，如果深蹲的动作不是规范的，那不仅不能达到效果，反而会大大影响减肥及塑形的目标。

学会了深蹲的标准动作之后，现在来了解一下深蹲对于减肥的帮助是如何达到的！因为深蹲是一个全身性的动作，可以同时锻炼股四头肌、臀大肌、对竖脊肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群等，每次蹲下的时候，特别是腿部的肌肉群基本上都是处于在用力和收紧的状态中，这样反复且长时间的刺激和带来紧张感，并且适时消耗身体脂肪和热量，坚持下来就会达到意想不到的瘦身效果。

其次，深蹲对于强健心肺功能也有明显的帮助，因为深蹲的动作虽然用力但缓慢，并不会令我们出现呼吸困难头晕或上气不接下气等现象，循序渐进的坚持当然就会在不知不觉中锻炼出好的心肺能力了！

最后深蹲还有一个好处，就是能促进膝盖的灵活性，因为这个动作的发力点很大程度上都是集中在膝盖部位，以此来促进腿部的肌肉，所以在平时的锻炼中会对膝关节和脚踝关节起到刺激的作用，会增强关节的灵活性。

任何运动都不能过度透支，必须要力所能及的去做。要感觉做了之后带来的是一种舒适和放松，这才是对身体有帮助的好运动。运动一定要循序渐进的去加强，在身体适应后再慢慢挑战强度更高的动作。包括深蹲第一次做时一般控制在30个左右就可以了，越来越往后可以加到每天不超过100个，但尽量不在超过100个，本文中教给大家的这套深蹲方法，只要跟着文中介绍的标准来，减肥也就顺利多了。

深蹲对于男生来说是很好的锻炼动作他可以锻炼到我们的大腿肌群和臀部肌群，但是做的过程中我们需要注意很多地方，一起来看一下吧。
方法/步骤

2/4
深蹲时要注意脚尖要朝正前方，膝关节跟脚尖方向一致。

3/4
还要注意股臀要保持中立位。

4/4
还有就是要收腹挺胸下额微收，从侧面看它与肩宽在同一条直线上。

热心网友 时间：2022-03-20 09:41

正确的神准方式是双腿要并拢。慢慢神曲还还到最低部位在起，不过个人与个人的体能状况，根据自己的情况而定。

热心网友 时间：2022-03-20 11:16

记得原来练深蹲的时候，教练跟我们说，膝盖处往前面伸的时候不能够超过脚尖，另外两个脚尖不要内勾，和膝盖往前的方向要保持一致。

热心网友 时间：2022-03-20 13:07

正确的深蹲方法就是手平举向下蹲，依此类推的练习就可以

热心网友 时间：2022-03-20 15:15

双腿与肩同宽，蹲起的时候用胯发力。

热心网友 时间：2022-03-20 17:40

学的深蹲方法是嗯要在专业的教练老师的指导下 来进行 否则对身体有害

热心网友 时间：2022-03-20 20:38

深蹲就是一个不错的训练选择，对现在的人们很方便，在家也可以训练，但是大家都不懂怎么样正确的深蹲。

一个标准的深蹲动作是这样的：

深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，

*臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，

从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。

为什么你要坚持深蹲锻炼？

深蹲对于我们减肥燃脂会有很大的好处的，可以促进身体热量的消耗，带动肌群的生长，减少肌肉流失，帮你塑造好看的臀型线条。

深蹲是属于多关节都能够用上的一个运动，在做深蹲的时候，可以锻炼到腿部股四头肌，和臀大肌的肌肉，还需要用到身体很多部位肌肉群的联动。

新手如何进行深蹲锻炼？

深蹲在初期的时候，可以先不用负重，新手先从15-20个起步，每次进行3-4组。每隔一个周期，逐渐的提升自己深蹲的次数和个数。

在自己训练到一定时候，可以加上杠铃来提高自己的锻炼强度。在做负重深蹲的时候，这个时候身体的骨骼都需要参与到这个过程中才可以完成训练，也可以锻炼自己骨骼的力量，使自己的骨骼强壮起来。

深蹲还可以帮你提高心脏强度，在日益见长的训练中，可以改善最初练习的时候，气短甚至头晕等现象，心脏等器官得到不断地加强。

而这个只是坚持深蹲收获的好处一点点，还有很多的好处。例如，深蹲可以帮女性打造完美身材线条，通过锻炼股二头肌来，使得臀部越来越翘，并把腿部线条拉长。经过深蹲锻炼，可以提高新陈代谢的能力，达到一个降脂瘦身的作用。

热心网友 时间：2022-03-20 23:53

正确的深蹲方法表现在的震动的正确的深蹲方法还是比较容易的，我觉得你可以到网上去学习一下相关的教材

热心网友 时间：2022-03-21 03:24

正确的深蹲方法是，个人体的重心都落在腿上，要有节奏感，而且还要蹲到位，要有张弛有度

热心网友 时间：2022-03-21 07:12

正确的身份号码给他拿作业都用身体 将来有啥手艺特别有意思的 我感觉是